[...] i poszło i tylko czy nawet aż z cc %-) 6.Glute bridge 3x10 najpierw na próbę 20x bez obciążenia a potem 10x28kg 10x28kg 10x28kg 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg 10x6kg 10x8kg 7b 10x4kg 10x4kg- nie dalam rady więcej w kolejnej serii, bo mam mega zakwasy %-) 10x4kg 8.Wznosy tułowia 3x10 na piłce 10x5kg 10x5kg 10x5kg [...]
Karol, wlasnie w miniony weekend odbyly sie najwieksze w tym roku zawody w Irlandii mistrzostwa kraju federacji RIBBF i kategoria 90kg byla najmocniej obsadzona kategoria. Kolega,któremu pomagalem w przygotowaniach byl drugi ale pierwsza szóstka byla na prawde bardzo dobra. Karol pierwszy z lewej, zajal drugie miejsce kat.90kg. [...]
Nie masz możliwości robić podciągania na drążku? Jeśli masz,to daj drążek zamiast wiosłowania. Arnoldki bym wyrzucił a dał wyciskanie sztangi siedząc. Uginanie sztangi na modlitewniku też bym zamienił na unoszenie ramion ze sztangielkami(supinacja lub młotkowy). Takie moje zdanie oczywiście możesz się z tym nie zgadzać. Zmieniony przez - polandxx [...]
[...] 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6 Uginanie o kolona 2x10-8 Mlotki stojac 3x10-8 Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki na plaskiej 3x15-8 WL 3x10-6 Brama [...]
[...] powtórzeń(Też wydaję mi się mało, mógłbym dołożyć kilka kg) Bicepsy Podciąganie(podchwytem oczywiście)-3 serie po 8 powtórzeń(ostatnia max) albo Uginanie ramion z hantlą z supinacją nadgarstka-3 serie po 10 powtórzeń Plecy Podciąganie nachwytem- 4 serie, max powtórzeń Mam do dyspozycji dwie hantle i obciążenia 4x1kg i 2x2kg. Nie wiem też ile [...]
[...] (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg) bez zmian 5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym **** 6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 3 kg) bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia. Jeszcze trochę katarzę, ale nie mam już zdrowia [...]
Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]
04.11: Trening: Zaczynam 5ty tydzień, kilka zmian w treningu. Przez najbliższe 4 tygodnie bedę ćwiczył cieżko i minimalistycznie, co można zobaczyć niżej, duże obciążenia, wszystko skrupulatnie notowane. Sylwetka zmienia sie na plus, napewno zeszlo troche tłuszczu z naramiennych i ramion, kcal napewno powędruja do góry, w DNT wpadnie cardio. 1. [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 4 x 30kg 2.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x 10kg 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8 x 10kg / 8 x 9kg / 8 x 8kg Dieta: Kcal utrzymane ale zjadłbym jeszcze więcej , rozpędzam sie :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e2feb11858245da9587c0f436bac5a8.png [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Masakra w pracy, prawie mnie w domu nie ma - wpadam tylko przespac sie 5-6h, zrobic szame na nastepne 2-3 dni. Na szczescie treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w [...]
Przykładowy trening skupiający się na różnych aspektach klatki(min. grubość,szerokość) może wyglądać tak. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA [...]